Rata metabolică de repaus pentru pierderea în greutate

Rata metabolică de repaus

Ce este metabolismul bazal și cum se calculează BMR? Sâmbătă, Determină câte calorii trebuie săconsumațiîn fiecare zi pentru a menține sau a reduce greutatea.

Cum se calculează viteza de metabolizare în repaus

Este vorba desprenumărul de caloriide careorganismul are nevoie pentru a funcționa corect. Ce este metabolismul bazal și BMR? Metabolismul este un cumul al tuturor reacțiilor biochimice din organismele și celulele vii.

rata metabolică de repaus pentru pierderea în greutate

Scopul principal al metabolismului este transformarea alimentelor în energia necesară funcției proceselor celulare. De asemenea, este transformarea alimentelor în blocuri de construcție a proteinelor, grăsimilor, anumitor carbohidrați și eliminarea resturilor de azot. Aici includem, în special, metabolismul zaharurilor, grăsimilor, aminoacizilor și acizilor nucleici. Metabolismul secundar este implicat în procese chimice în grupuri individuale de organisme care produc și descompun substanțe chimice specifice.

Pot fi diferite substanțe de apărare, hormoni, pigmenți și molecule de construcție care formează scheletul corpului.

Metabolismul bazal: ce este si cum il putem folosi pentru a slabi

Cea mai mică cantitate de energie de care organismul are nevoie doar pentru a supraviețui se numește rata metabolică bazală sau BMR. Metabolismul bazal BMR reprezintă numărul de calorii pe care organismul trebuie să le ardă în stare de repaus pentru a menține funcțiile vitale.

În această stare, energia este folosită doar pentru menținerea organelor vitale, printre care inima, plămânii, rinichii, sistemul nervos, intestinele, ficatul, plămânii, organele genitale, mușchii și pielea.

rata metabolică de repaus pentru pierderea în greutate

În general, BMR este determinat tocmai pentru a reduce greutatea corporală. Pentru a menține o greutate sănătoasă este necesar să mențineți un echilibru între aportul de energie și consum. Atunci când cunoașteți valorile BMR este foarte ușor să păstrați această balanță.

rata metabolică de repaus pentru pierderea în greutate

Acesta are 3 componente: metabolismul bazal, efectul termic al alimentelor și activitatea energetică. Aceste componente alcătuiesc exact necesarul zilnic de energie al organismului. Paradoxal, corpul consumă cea mai mare parte din calorii și energie în repaus, deoarece fiecare dintre organele din corpul nostru sunt formate din mușchi.

Tocmai mușchii au nevoie de multă energie pentru a funcționa corect. Imediat ce vă cunoașteți valorile BMR, știți exact câte calorii ardeți într-o zi în stare de repaus.

Metabolismul și greutatea corporală

Datorită valorilor BMR puteți determina câte calorii trebuie să luați pentru a câștiga masă musculară, a pierde grăsime sau pentru a vă menține greutatea corporală. Prin urmare, dacă știți câte calorii consumați și ardeți, calea spre obiectivul vostru va fi mai ușoară. Cum se face? Vreți să vă păstrați greutatea?

Află câte calorii zilnice iți trebuie ca să slabești eficient – Calculator calorii

Consumați atâtea calorii câte reușiți să ardeți. Obiectivul vostru este să luați în greutate? Consumați mai multe calorii decât reușiți să ardeți. Vreți să slăbiți?

RMR Ce este rata metabolică de odihnă?

Consumați mai puține calorii decât jucărie poodle trebuie să slăbească. Totuși, rețineți, că nu este posibil să cunoașteți valoarea exactă a BMR. Măsurarea exactă a valorilor BMR în cadrul unui laborator presupune ca sistemul nervos al persoanei să fie inactiv, ceea ce înseamnă că persoana trebuie să fie complet calmă.

O metodă mai simplă și mai puțin complicată de a afla valorile BMR se face cu ajutorul ecuațiilor create pe baza unor statistici. Cunoaștem trei tipuri de ecuații. Prima ecuație Harris-Benedict, revizuită în și utilizată până în La acea dată a fost introdusă ecuația Mifflin-St Jeor.

S-a dovedit a fi mult mai exactă și, prin urmare, este considerată cea mai bună ecuație pentru a calcula valorile BMR și este utilizată și în calculatoarele BMR. Mai târziu din această ecuație a fost revizuită și formula lui Katch-McArdle, care diferă de alte ecuații prin faptul că aceasta calculează consumul energetic zilnic în stare de repaus RDEE care ține cont și de masa musculară.

Această ecuație poate fi mai exactă pentru persoanele care vor rata metabolică de repaus pentru pierderea în greutate crească înmasa musculară și care își cunosc procentul de grăsime corporală.

Toate aceste procese necesită un aport de oxigen împreună cu coenzime pentru a furniza energie pentru supraviețuire de obicei din macronutrienți precum carbohidrați, grăsimi și proteine și expulza dioxidul de carbon, datorită procesării ciclului Krebs. Pentru BMR, cea mai mare parte a energiei este consumată pentru menținerea nivelurilor de lichide în țesuturi prin osmoreglare și doar o zecime este consumată pentru lucrări mecanicecum ar fi digestia, bătăile inimii și respirația. Ceea ce permite ciclului Krebs să efectueze modificări metabolice ale grăsimilor, carbohidraților și proteinelor este energia, care poate fi definită ca fiind capacitatea sau capacitatea de a lucra. Descompunerea moleculelor mari în molecule mai mici - asociată cu eliberarea de energie - este catabolism. Procesul de construire se numește anabolism.

Primul pas în calcularea cantității de calorii este să determinăm BMR, folosind oricare dintre cele trei formule pe care le-am menționat mai sus. Al doilea pas este să înmulțiți cifra BMR obținută cu coeficientul activității fizice care are 5 valori: tipul sedentar — dacă nu aveți o mișcare constantă, înmulțiți BMR cu coeficientul 1,2.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să consumați mai puține calorii și invers, dacă doriți să vă îngrășați, trebuie să consumați mai multe calorii.

Prin creșterea masei musculare crește și rata metabolică. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că, în general, femeile au mai multă grăsime corporală și mai puțină masă musculară decât bărbații la o greutate și înălțime similară. Reacțiile chimice din organism sunt mult mai rapide la temperaturi mai ridicate.

Rata metabolică de repaus

Este vorba de definiții foarte similare ale metabolismului bazal, dar totuși diferă în unele cazuri. BMR măsoară doar procesele de bază a corpului vostru precum, respirație, circulația sanguină și temperatura în stare de repaus.

Pagina principala » Pierdere în greutate » Calculați rata metabolică bazală pentru a pierde greutatea Calculați rata metabolică bazală pentru a pierde greutatea Rata metabolică bazală BMR este numărul total de calorii pe care organismul dumneavoastră trebuie să le îndeplinească pentru funcții de bază, care susțin viața. Aceste funcții bazale includ circulația, respirația, producția celulară, prelucrarea nutrienților, sinteza proteinelor și transportul ionic.

RMR estemetabolismul în repaus și măsoară aceleași procese ca BMR, dar le mărește prin măsurarea mișcărilor zilnice, cum ar fi îmbrăcatul și periajul dentar. Metabolismul în repaus se măsoară de obicei dimineața pe stomacul gol sau înainte de exerciții și după o noapte de somn liniștit.

Asevedeași