Cea mai buna metoda de a slabi atunci cand alapteaza

Cum sa slabesti dupa nastere - 7 sfaturi utile si dieta de 3 zile

Dieta este orientativa si urmareste principiile de baza.

Impactul alaptarii si scaderea in greutate dupa nastere Odata incheiata sarcina, preocuparile proaspetelor mamici sunt alaptarea si revenirea la greutate. Curios este faptul ca aceste preocupari sunt in stransa legatura, influentandu-se intim una pe cealalta. Alaptarea este un proces fiziologic, al carui debut are loc cu mult inainte de sarcina, odata cu dezvolatrea glandelor mamare. Mai tarziu, prin actiunea anumitor hormoni eliberati in timpul sarcinii si nasterii, se face posibila alaptarea. Insa, sursa constanta de energie necesara producerii laptelui matern este constituita chiar de depozitele acumulate in timpul sarcinii, aceasta fiind explicatia cea mai importanta atunci cand vine vorba de kilogramele in plus ramase dupa sarcina.

Ingredientele pot fi inlocuite dupa gust si preferinte, cu cele din aceleasi grupe si categorii alimentare. In aceasta faza, este important sa bei cel putin 3 litri de apa pe zi pentru a mentine organismul hidratat, fapt care faciliteaza recuperarea si ajuta la producerea de lapte matern.

cea mai buna metoda de a slabi atunci cand alapteaza Pierdere în greutate de 5 lire într-o săptămână

De asemenea, ceaiul de musetel, anason si fenicul pot fi baute pe tot parcursul zilei, avand ca efect stimularea producerii de lapte. Exercitiile fizice si sportul sunt bune, deoarece contractia musculara contribuie ca excesul de lichid sa fie condus la rinichi si eliminat prin urina.

Cu toate acestea, excesul de sport, practicat intensiv, reduce productia de lapte matern.

cea mai buna metoda de a slabi atunci cand alapteaza soza harvey pierdere în greutate

Dupa ce alaptarea s-a terminatse pot intensifica exercitiile si se poate aplica o dieta mai restrictiva, precum cea de mai sus, cea mai buna metoda de a slabi atunci cand alapteaza din care se elimina complet gustarile.

Aceasta va permite pierderea in greutate cu  kg pe luna, din care 1 kg poate fi reprezentat de lichidele ce constituie retentia hidrosalina nesanatoasa.

cea mai buna metoda de a slabi atunci cand alapteaza pierderea în greutate în numerar

Alege superalimente Chiar daca esti proaspata mamica, nu uita ca organismul tau are nevoie de o alimentatie cat mai bogata si cat mai hranitoare, mai ales daca esti in perioada de alaptare. Alege, asadar, alimente care sunt foarte bogate in nutrientii de care ai nevoie si care sa fie sarace in calorii si ingrasimi. Pestele este unul dintre aceste superalimente, deoarece este bogat in DHA, un acid gras esential Omega 3, care iti ajuta bebelusul sa aiba un creier sanatos si un sistem nervos sanatos.

cea mai buna metoda de a slabi atunci cand alapteaza aragaz lent pentru pierderea in greutate

Cele mai bune surse de DHA sunt pestele de apa rece, precum somonul, sardinele si tonul. Laptele si iaurtul sunt, de asemenea, superalimente pentru proaspata mamica, deoarece acestea sunt bogate in calciu, de care ai nevoie pentru a-ti mentine oasele puternice.

cea mai buna metoda de a slabi atunci cand alapteaza cafea zdrobită

Nu uita de proteine: carnea slaba, carnea de pui si fasolea boabe sunt sarace in grasimi si au un continut bogat de proteine si de fibre. Sunt alimente benefice acum si te vor ajuta sa mentii senzatia de satietate mai multa vreme.

Cum slabesti in perioada alaptarii?

Cere ajutorul unui specialist Daca te lupti de luni bune sa slabesti, poti cere ajutorul medicului tau si al unui medic nutritionist. Acesta din urma te poate ajuta sa creezi un plan alimentar care te va ajuta sa slabesti intr-un mod sigur si eficient, iar medicul tau iti va spune cate kilograme trebuie sa dai jos si cand ai voie sa incepi sa faci anumite exercitii fizice.

cea mai buna metoda de a slabi atunci cand alapteaza modul în care pierderea în greutate îți schimbă viața

Stabileste-ti obiective realiste Cele mai multe femei dau jos 5,9 kg in timpul nasterii, inclusiv greutatea copilului, placenta si lichidul amniotic. In prima saptamana dupa nastere, vei pierde si mai mult in greutate, pe masura ce "dai jos" retentia de lichide, insa grasimea care s-a depus pe corp in timpul sarcinii nu va disparea de la sine.

Vezi tu… ai fost păcălită! Ți-au spus că poți slăbi dacă iei pastila x sau ceaiul y. Crezi că poți da jos în 2 săptămâni kilogramele acumulate în decursul câtorva ani? Categoric nu! Încetează să mai crezi asta.

Cu ajutorul dietei si prin intermediul exercitiilor fizice regulate, poti sa dai jos 0,5 kg pe saptamana. Este posibil, spun expertii, sa dureze intre 6 luni si 1 an pana sa revii la greutatea de dinainte de sarcina, fie ca alaptezi sau nu bebelusul.

La ce alimente să fii atentă atunci când alăptezi

Asa ca sfatul expertilor este sa nu iti fortezi corpul, sa stabilesti un set de obiective realiste si sa ceri ajutorul unui nutritionist sau unui antrenor personal, pentru a face schimbarile necesare in stilul tau de viata.

Asevedeași