Spencer nadolsky pierdere în greutate.

interpretare-nume.ro - Cât de multe proteine ar trebui să consumăm pe zi?

Spencer Nadolsky Aportul alimentar de referinţă este de 0,8 gr. Deşi această cantitate mică poate fi suficientă pentru a preveni deficienţa, studiile arată că nu este suficientă pentru a asigura sănătatea şi compoziţia optimă a organismului.

când va încetini pierderea mea în greutate

Se pare că, pentru orice individ, cantitatea optimă de proteine depinde de mulţi factori: nivelul de activitate, vârsta, masa musculară, obiectivele fizice şi starea actuală de sănătate.

Deci, ce cantitate de proteine este optimă şi cât de mult trebuie să luaţi în considerare factorii legaţi de stilul de viaţă  precum greutatea, dezvoltarea masei musculare şi nivelul de activitate? Haideţi să aflăm. Proteinele — ce sunt şi de ce ne interesează? Proteinele sunt principalele elemente constitutive ale organismului. Sunt folosite pentru a alcătui muşchii, tendoanele, organele şi pielea. Sunt utilizate şi pentru enzime, hormoni, neurotransmiţători şi diferite molecule mici ce servesc unor funcţii importante.

Fără proteine, viaţa aşa cum o cunoaştem, nu ar fi posibilă. Proteinele sunt făcute din molecule mai mici numite aminoacizi, care sunt legate între ele ca mărgelele pe un fir de aţă.

Aminoacizii legaţi formează un lanţ lung de proteine, care apoi sunt strânse în forme complexe. Unii dintre aceşti aminoacizi pot fi produşi de organism, în timp ce alţii trebuie obţinuţi din dietă.

Proteinele nu înseamnă doar cantitate, ci şi calitate. Vorbind la modul general, proteinele animale oferă toţi aminoacizii esenţiali în raportul potrivit pentru noi pentru a le utiliza complet are sens, deoarece spencer nadolsky pierdere în greutate animale sunt similare cu ale noastre.

Dacă în fiecare zi consumăm produse animale precum carne, peşte, ouă sau lapteatunci probabil avem un aport bun de proteine. Majoritatea oamenilor nu au cu adevărat nevoie de suplimente de spencer nadolsky pierdere în greutate, însă acestea pot fi folositoare pentru atleţi şi culturişti. Concluzie: proteinele sunt molecule structurale compuse din aminoacizi, mulţi dintre aceştia neputând fi produşi de organismul nostru. Produsele animale conţin de obicei multe proteine, cu toţi aminoacizii esenţiali de care spencer nadolsky pierdere în greutate nevoie.

Aportul de proteine ​​- Câtă proteină trebuie să mănânci pe zi?

Proteinele vă pot ajuta să pierdeţi în greutate şi pot preveni reîngrăşarea Proteinele sunt foarte importante atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Aşa cum ştim, pentru a slăbi avem nevoie să consumăm mai puţine calorii decât ardem. Consumul de proteine ne poate ajuta în această privinţă, prin creşterea ratei metabolice caloriile care intră şi prin reducerea apetitului calorii care ies. Acest lucru este susţinut de către ştiinţă 4. Însă probabil cea mai importantă contribuţie a proteinelor la pierderea în greutate este capacitatea lor de a reduce apetitul şi de a produce o diminuare spontană a aportului de calorii.

Proteinele sunt mult mai săţioase decât grăsimile şi carbohidraţii 89. Au pierdut de asemenea 5 kg.

băutură naturală pentru a arde grăsimea

Însă proteinele nu ajută doar la pierderea în greutate, pot de asemenea să prevină creşterea în greutate. Un aport mare de proteine ajută de asemenea la construirea şi păstrarea masei musculare vezi mai josarzând o cantitate mică de calorii tot timpul. Printr-un consum mai mare de proteine, va fi mult mai uşor să ţinem orice dietă de pierdere în greutate high-carb, low-carb pe care alegem să o ţinem.

arsură de grăsimi în 3 săptămâni

Aceasta înseamnă până la gr. Se poate calcula înmulţind aportul de calorii cu 0, Stimulează rata metabolică şi produce o reducere spontană a aportului caloric.

O cantitate mai mare de  proteine ne poate ajuta să câştigăm masă musculară şi forţă Muşchii sunt alcătuiţi în mare parte din proteine. Aşa cum se întâmplă cu majoritatea ţesuturilor din organism şi muşchii sunt dinamici şi sunt într-o continuă reconstrucţie. Pentru a câştiga masă musculară, organismul trebuie să sintetizeze mai multe proteine musculare decât descompune.

  • Modul in care abordam scaderea in greutate ne poate strecura intr-un cerc vicios sau ne poate ajuta sa obtinem rezultate si schimbari de durata.
  • - Articole - Blog be healthy
  • Bici de scădere în greutate

Cu alte cuvinte, este nevoie să existe o balanţă a proteinelor net pozitivă deseori numită balanţă de nitrogen, deoarece proteinele conţin mult nitrogen în organism. De aceea, persoanele care vor să aibă o masă musculară mare vor trebui să consume o cantitate sporită de proteine şi să ridice desigur lucruri grele.

Pierdere în greutate Doctor spune "Mănâncă mai puțin, mutați mai mult" este o sfaturi uimitoare

Este bine documentat faptul că un aport mai mare de proteine ajută la construirea masei musculare şi la forţă De asemenea, persoanele care vor să îşi păstreze masa musculară dobândită trebuie să crească aportul de proteine când pierd ţesut adipos din organism, pentru că un aport ridicat de proteine poate ajuta la prevenirea pierderii masei musculare care apare de obicei când ţinem dietă 14 Atunci când vine vorba de masa musculară, studiile de obicei nu analizează procentul de calorii, ci gramele de proteine pe unitatea de greutate corporală, zilnic kilograme.

O recomandare obişnuită pentru câştigarea masei musculare este de 2,2 gr. Multe studii au încercat să determine cantitatea optimă de proteine pentru câştigarea masei musculare şi multe dintre ele au ajuns la concluzii diferite. Unele studii arată că peste 1,5 gr.

- Articole 2020 - Blog be healthy

Deşi este greu să avem cifra exactă din cauza rezultatelor contradictorii din studii, 1,2 gr. Dacă aveţi mult ţesut adipos, atunci este o idee bună să folosiţi fie greutatea fără grăsime sau greutatea dorită, în loc de greutatea corporală capota rana pierde in greutate, deoarece în special greutatea fără grăsime determină cantitatea de proteine de care avem nevoie.

Majoritatea studiilor sugerează că 1,2 gr. Alte circumstanţe care pot creşte nevoia de proteine Fără a ţine seama de masa musculară şi de obiectivul fizic, persoanele care sunt fizic active au nevoie de mai multe proteine decât persoanele care sunt sedentare. Dacă aveţi un loc de muncă solicitant fizic, mergeţi mult pe jos, alergaţi, înotaţi, faceţi sport sau exerciţii fizice, atunci aveţi nevoie de mai multe proteine.

Atleţii de anduranţă au de asemenea nevoie de ceva mai multe proteine, aproximativ 1,4 gr. Acest lucru poate preveni osteoporoza şi sarcopenia reducerea masei musculareambele reprezentând probleme importante în cazul vârstnicilor.

ovăz ajută la pierderea în greutate

Şi persoanele care se recuperează după ce au suferit leziuni pot avea nevoie de mai multe proteine Concluzie: cererea de proteine este semnificativ crescută atât spencer nadolsky pierdere în greutate persoanele care sunt active fizic, cât şi pentru vârstnici sau pentru cei care se recuperează după ce au suferit leziuni.

Proteinele au vreun efect negativ asupra sănătăţii? Proteinele au fost acuzate pe nedrept de un număr de probleme de sănătate.

Pot dușurile reci să vă ajute să slăbiţi?

S-a spus că o dietă bazată pe un consum mare de proteine poate produce leziuni renale şi osteoporoză. Cu toate acestea, această afirmaţie nu este susţinută de ştiinţă. Deşi restricţia proteinelor este folositoare persoanelor care au probleme preexistente cu rinichii, nu s-a demonstrat niciodată că proteinele pot fi dăunătoare pentru rinichi în cazul persoanelor sănătoase 23 De fapt, un aport mai mare de proteine scade tensiunea arterială şi ajută în lupta împotriva diabetului — doi factori de risc principali pentru bolile de rinichi 25 Dacă proteinele au într-adevăr efecte negative asupra funcţiei renale ceea ce nu s-a demonstrat niciodatăatunci acestea sunt compensate de efectele pozitive asupra factorilor de risc.

Proteinele au fost acuzate şi de cauzarea osteoporozei, lucru ciudat datorită faptului că studiile actuale arată că proteinele pot ajuta la prevenirea osteoporozei 27 În general, nu există nicio dovadă că un aport rezonabil de proteine are efecte adverse în cazul persoanelor sănătoase. Concluzie: proteinele nu au efecte negative asupra funcţiei renale pentru persoanele sănătoase, iar studiile au constatat că duc la o îmbunătăţire a sănătăţii osoase.

Cum să obţinem suficiente proteine în dietă Cele mai bune surse de proteine sunt carnea, peştele, ouăle şi produsele lactate.

Acestea conţin toţi aminoacizii esenţiali de care are nevoie organismul nostru. Există şi unele plante care sunt bogate în proteine, precum quinoa, legumele şi alunele. Acestea fiind spuse, nu cred că majoritatea oamenilor au nevoie să urmărească aportul de proteine.

Dacă sunteţi sănătoşi şi vreţi să rămâneţi aşa, atunci consumul de proteine de calitate la cele mai multe mese împreună cu produse vegetale hrănitoare ar trebui să vă situeze aportul într-un interval optim.

O porţie de carne de vită are de grame, dar conţine doar 61 gr. Un ou mare are 46 gr. Care este consumul pentru o persoană obişnuită?

  • Principal Articole - Articole - Blog be healthy - Articole - Blog be healthy Cuprins: Crezi că uneori poți să mănânci ca un sfânt, să rămânem în dieta ta timp de câteva săptămâni, iar pierderea în greutate să înceapă la platou?
  • interpretare-nume.ro - Cât de multe proteine ar trebui să consumăm pe zi?
  • Cum să slăbești în timp ce stai pe quetiapină

Dacă aveţi o greutate normală, nu ridicaţi greutăţi şi nu faceţi multe exerciţii fizice, atunci cantitatea rezonabilă ar fi de 0,8 până la 1,3 gr. Însă, având în vedere că nu există dovezi ale efectelor negative, ci dovezi semnificative ale beneficiilor, cred că este mai bine pentru majoritatea oamenilor să consume o cantitate mai mare de proteine decât una mai mică. Traducere de Patricia David după how-much-protein-per-daycu acordul autorului. Puteți comenta folosind contul de pe site, de FB, Twitter sau Google ori ca vizitator fără înregistrare.

Pt vizitatori comentariile sunt moderate aprobate de admin.

Asevedeași