Pulsul de ardere a grăsimilor

Ritmul cardiac in antrenamente: beneficii si efect

De la amatori la profesionisti Cum sa ardeti mai multe grasimi Pe lângă estetica unui corp suplu, bine tonifiat, pentru majoritatea sportivilor un nivel scăzut de grăsime corporală echivalează cu o performanţă mai bună.

Andrew Hamilton explică detaliile practice ale arderii grăsimilor, precum şi cum vă puteţi manipula trainingul astfel încât să ardeţi mai multe grăsimi. Aşa că dacă vă plimbaţi prin aproape orice sală de fitness şi întrebaţi lumea de ce se antrenează sau ce anume le-a dat imboldul să o facă, e prea puţin surprinzător că scăderea în greutate este primul motiv pe listă! Orice program de Pierdere în greutate de 3 kilograme care promovează o rată crescută de ardere a grăsimilor vă poate aşadar ajuta să vă atingeţi şi menţineţi mai uşor greutatea corporală dorită, aducându-vă mai rapid toate beneficiile asociate în materie de sănătate şi admiraţia celorlalţi.

diferenta intre arsura grasimilor si cardio

Puse laolaltă, aceste aspecte explică interesul crescut în arderea grăsimilor, precum şi în maximizarea acestui proces pe parcursul exerciţiilor. Fiecare livră de grăsime corporală aproximativ de grame conţine aproximativ kcal de energie, deci ca să pierdeţi o livră de grăsime, indiferent de perioada în care vreţi să faceţi asta, trebuie să ardeţi cu kcal mai multă energie decât cea conţinută de alimentele şi băuturile pe care le consumaţi.

Acest rezultat se poate obţine fie crescându-vă consumul de energie adică antrenându-vă sau făcând exerciţii pulsul de ardere a grăsimilor desfie reducând cantitatea de calorii consumată spre exemplu, urmând o dietă cu restricţii de caloriifie — chiar mai bine — printr-o combinaţie a celor două.

Deşi se pare că există un grad scăzut de variabilitate genetică ce face procesul de ardere a grăsimilor mai uşor la unii decât la alţii, aceste legi fundamentale ale chimiei şi fizicii energia acumulată versus energia consumată sunt invariabile.

Cu toate acestea, deşi nu se poate trece peste legile termodinamicii, puteţi creşte proporţia energiei consumate derivată din arderea grăsimilor, ceea ce aşa cum vom vedea poate aduce beneficii seminificative.

Tipurile de Cardio in functie de ‘Zonele’ de Antrenament

Dacă doriţi să pierdeţi din greutate, trebuie să creaţi un echilibru al energiei negative în corp — adică să ardeţi mai multe calorii decât consumaţi. Cu toate acestea, intensificând procesul de ardere a grăsimilor, creşteţi proporţia caloriilor arse care provin din depozitele corporale de grăsimi. Un al doilea aspect important de ţinut minte este că fiecare dintre noi ardem în orice moment toate cele trei tipuri de calorii provenite din alimente grăsimi, carbohidraţi şi proteine pentru a pulsul de ardere a grăsimilor energie.

Contribuţia proteinelor în acest sens este minimă, mai puţin atunci când facem exerciţii serioase în absenţa carbohidraţilor subiect pe care-l vom discuta în partea a doua a acestui articoldeci, de fapt, majoritatea energiei provine din carbohidraţi şi grăsimi. În consecinţă, creşterea proporţiei energiei provenite din grăsimi se asociază cu o proporţie redusă de carbohidraţi şi viceversa.

pulsul de ardere a grăsimilor

Vă puteţi gândi la asta ca la un fel de efect de balansoar. Pe măsură pulsul de ardere a grăsimilor proporţia de ardere a carbohidraţilor creşte, contribuţia acestora scade. Motivul este acela că pe parcursul acestui tip de exerciţii, energia este asigurată prin combinarea caloriilor din carbohidraţi, grăsimi şi într-o mică măsură proteine cu oxigenul.

Rolul oxigenului este în mod special important aici, deoarece: Există o cantitate nelimitată în aerul din jur și chiar şi un corp suplu conține o cantitate foarte mare de energie chimică stocată sub formă de grăsime corporală. Dacă nu cumva faceţi exerciţii atât de viguros încât să rămâneţi fără aer oxigenpulsul de ardere a grăsimilor continua să faceţi exerciţii pe perioade lungi fără să cafeina care arde grasimi, ceea ce vă ajută să ardeţi o mulţime de calorii la final; Spre deosebire de carbohidraţi cealălalt principal combustibil al organismuluigrăsimile au nevoie de o cantitate abundentă de oxigen pentru a fi transformate în energie.

Dacă intensitatea exerciţiilor dumneavoastră nu este prea ridicată altfel spus, aveţi pulsul de ardere a grăsimilor oxigen în corpatunci pe parcursul exerciţiilor de aerobic puteţi deriva o cantitate mare de energie din grăsimi.

Exerciţiile de intensitate foarte mare, ca sprinturile sau ridicatul greutăţilor training de rezistenţăfolosesc alte căi metabolice de a produce energie, energie din care cea mai multă provine din arderea carbohidraţilor. Acesta este motivul pentru care nu este eficient să intensificaţi arderea grăsimilor, cu toate că anumite training-uri de rezistenţă pot îmbunătăţi un program de scădere în greutate, ajutând la menţinerea sau chiar la creşterea masei musculare vom vedea ulterior.

Întrebarea care apare este cât de intens ar trebui să fie trainingul de aerobic încât să maximizeze arderea grăsimilor? Aşa cum am sugerat anterior, exerciţiile de intensitate mai mică favorizează arderea grăsimilor, însă pe măsură ce intensitatea creşte, carbohidraţii devin ce în ce mai importanţi, până când, la o intensitate foarte mare a exerciţiilor, aproape toată energia care vă susţine exerciţiile ajunge să provină din arderea carbohidraţilor şi nu din arderea grăsimilor.

Puteţi observa că pe măsură ce intensitatea exerciţiilor în waţi creşte, rata de ardere a grăsimilor creşte, atingând maximul de aproximativ 35 de grame pe oră la de waţi. Peste de waţi, cantitatea de grăsime arsă scade rapid, aşa încât până la de waţi, ajunge să nu mai contribuie aproape cu nimic.

Epuizezi micile celule asemanatoare balonului care tin grasimea. Celulele sunt încă acolo care așteaptă să se umple din nou. Implicația este că creșteți, de asemenea, rata la care utilizați energia la bord.

În mare, ceea ce se întâmplă este că oxidarea carbohidraţilor creşte proporţional cu intensitatea exerciţiilor, pe când rata oxidării grăsimilor creşte iniţial, dar descreşte apoi la exerciţiile de o intensitate mai ridicată vezi Figura 2.

Se afirmă deseori că trebuie să ne antrenăm la intensitate scăzută pentru a arde grăsimile, dar aşa cum se poate observa din grafic, nu este întotdeauna adevărat.

pulsul de ardere a grăsimilor

Partea dreaptă a zonei gri Fatzone este destul de puternică, dar tot apropiată de Fatmax. Un alt aspect important pe care trebuie să-l scoatem în evidenţă este acela că nivelul condiţiei dumneavoastră fizice va avea un impact puternic asupra intensităţii exerciţiilor prin care veţi ajunge la Fatmax. Mai mult, această intensitate este de obicei uşor identificabilă, deoarece la acest punct mulţi percep o accelerare semnificativă a ratei de efort.

Aţi putea crede că a face exerciţii exact la intensitatea dumneavoastră Fatmax este cea mai bună cale de a pierde din grăsimea corporală, însă nu este neapărat cazul.

Cum sa ardeti mai multe grasimi

Asta înseamnă că veţi putea jongla cu surplusul de de calorii arse în termeni de alimentaţie, rămânând în continuare pe partea care trebuie a ecuaţiei termondinamice pentru ziua respectivă nu uitaţi, trebuie să creaţi acel echilibrul al energiei negative.

Condiţie fizică mai bună şi ardere mai accentuată a grăsimilor — antrenându-vă la un procent mai ridicat din ritmul dumneavoastră cardiac maxim vă veţi îmbunătăţi progresiv condiţia fizică; în termeni foarte simpli, pe măsură ce timpul trece veţi fi capabili să vă antrenaţi mai intens şi să ardeţi mai multe calorii pe oră, cu mai puţin efort perceput.

pulsul de ardere a grăsimilor

Chiar mai important, crescându-vă capacitatea de a procesa oxigenul, celulele dumneavoastră musculare vor deveni mai eficiente în ceea ce priveşte transformarea grăsimilor în energie, chiar şi la intensităţi mari. Asta explică de ce unei persoane în formă i se pare relativ uşor să rămână suplă. O intensitate de acest tip nu reprezintă o provocare prea mare pentru sistemul aerobic, aşa că îmbunătăţirile condiţiei fizice vor fi relativ mici.

Bineînţeles, aţi putea atinge acelaşi nivel de ardere a caloriilor ca alergătorul nostru în formă dublându-vă durata antrenamentului, dar pe lângă plictiseală, majoritatea oamenilor pur şi simplu nu au timp pentru antrenamente de două ore, iar cu intensităţi aşa joase, tot nu vă veţi îmbunătăţi condiţia fizică. Rată metabolică de repaus crescută — aşa cum am menţionat mai devreme, un antrenament de rezistenţă poate fi un ajutor foarte util într-un program de antrenament de aerobic pentru eliminarea grăsimilor.

Cum să te antrenezi pentru a arde grăsimi. Zonele de efort.

Acest lucru se datorează faptului că exerciţiile de intensitate foarte mare, precum antrenamentele de rezistenţă, cresc masa musculară, ceea ce este într-adevăr un lucru de dorit. Kilogram cu kilogram, masa musculară este mult mai activă din punct de vedere metabolic decât ţesutul adipos gras.

HIIT CARDIO pt Ardere Grasime - Stiinta si Fitness - Dieta Flex

Crescându-vă masa musculară printr-un surplus de antrenamente de rezistenţă, rata la care consumaţi energia chiar şi atunci când sunteţi în repaus poate fi crescută semnificativ, ajutându-vă să atingeţi mai uşor acel echilibru al energiei negative. Cea mai bună metodă de a vă maximiza masa musculară suplă este să adăugaţi unul sau două antrenamente de rezistenţă în programul dumneavoastră săptămânal de exerciţii de tip aerobic.

Nu este nevoie să petreceţi ore întregi la sală — beneficii foarte semnificative pot fi obţinute şi cu doar două sesiuni de 30 de minute de antrenament de rezistenţă pe săptămână. Sesiuni alcătuite din exerciţii create astfel încât să vă lucreze toate grupele majore de muşchi unul sau două seturi de repetiţii per exerciţiu, cu destulă greutate astfel încât repetiţiile să poată fi terminate oarecum dificil vor da rezultate bune pentru cei care nu au experienţa antrenamentelor de rezistenţă.

În ceea ce priveşte durata şi frecvenţa sesiunilor de exerciţii, cel mai important factor este consumul dumneavoastră total de energie, raportat la orice perioadă de timp. Cu toate acestea, sunt şi dovezi care arată că sesiuni mai puţine, dar mai lungi pe cât permite condiţia fizică pot fi avantajoase pentru arderea grăsimilor, întrucât am arătat că oxidarea grăsimilor devine din ce în ce importantă în obţinerea energiei pe măsură ce durata exerciţiilor creşte 4.

Puls pentru a arde grăsime. Ce trebuie sa stii despre Cardio pentru Slabire si Masa Musculara

Aşa că, de exemplu, în cazul despre care discutam, trei sesiuni de 60 de minute ar fi preferabile faţă de şase sesiuni de 30 de minute. Un alt beneficiu al acestei structurări a sesiunilor de exerciţii este acela că permite perioade mai lungi de refacere între fiecare rundă de exerciţii.

Merită să mai spunem că tipul exerciţiului de aerobic ales poate avea impact asupra arderii grăsimilor chiar şi atunci când intensitatea exerciţiului este identică.

Calculul pulsului pentru pierderea în greutate Cea mai bună rată de puls pentru arderea grăsimilor pastilele alimentare funcționează cu adevărat arderea grăsimilor grăsime arsă pe zi In trecut, acest fapt era baza ideii ca exercitiile aerobice, care care iti mentin pulsul sub un anumit nivel pentru perioade indelungate de timp, sunt cele mai bune pentru arderea grasimilor. Contents: Care este rata pulsului uman pe vârste? Cea mai bună rată de puls pentru arderea grăsimilor pastilele alimentare funcționează cu adevărat arderea grăsimilor grăsime arsă pe zi.

De exemplu, s-a demonstrat că pentru un consum de oxigen dat, oxidarea grăsimilor este mai puternică în timpul mersului pe jos decât în timpul mersului pe bicicletă 5. Motivul nu este înţeles pe deplin, dar anumiţi cercetători cred că are legătură cu faptul că puterea rezultată per fibră musculară este mai mare în cazul mersului pe bicicletă decât în cazul mersului pe jos.

Related articles

În comparaţie cu alergatul, efortul depus în timpul mersului pe bicicletă se concentrează în mai puţine fibre musculare, întrucât mersul pe bicicletă implică un număr total mai mic de muşchi. Aşadar, pentru acelaşi efort fibrele trebuie scaderea in greutate ajuta bph se contracte mai intens şi, aşa cum am văzut, la intensităţi musculare mai mari arderea carbohidraţilor începe să devină dominantă.

În sfârşit, aşa cum am menţionat anterior, ar fi ideal ca orice program de ardere a grăsimilor să includă câteva antrenamente de rezistenţă, din motivele deja discutate.

pulsul de ardere a grăsimilor

Atunci când vă planificaţi volumul de exerciţii total săptămânal, trebui să vă asiguraţi că le planificaţi gradual, pentru a evita riscul accidentărilor sau epuizării. Dacă nu aveţi experienţa antrenamentelor, este extrem de recomandat să cereţi sprijinul unul profesionist în materie de fitness înainte să decideţi asupra oricărui program. Acest lucru vă va asigura că obţineţi maximul de beneficii cât mai sigur şi confortabil cu putinţă. Totuşi, dacă alegerea este a dumneavostră, anumite studii arată că cu cât perioada dintre ultima masă şi sesiunea de exerciţii este mai lungă, cu atât mai mare va fi proporţia de energie derivată din grăsimi 6.

Un set de exerciții numărul 2: 18 ghemuțe 20 de răsuciri pe presă, 16 impulsuri 30 de secunde de bara laterală pe fiecare parte, 17 lungi la fiecare picior. Un set de exerciții numărul 3: 12 sarituri cu accent pe podea, 15 ascensoare pe scaun, 17 impulsuri 30 de secunde pentru a ține bara. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să faceți cu siguranță un antrenament ușor săriți, să vă învârtiți mâinile.

O 53 slăbește recomandare venită ca urmare a studiilor despre care discutăm este aceea că dacă arderea grăsimilor este scopul dumneavoastră principal şi nu performanţaconsumul băuturilor bogate în carbohodraţi înainte sau pe parcursul antrenamentului nu este recomandat, întrucât acestea reduc proporţia de energie derivată din grăsimi în timpul exerciţiilor în cauză 8.

Mai general spus, alimentaţia dumneavoastră de dinainte, din timpul şi de după antrenament joacă un rol important în totalul de grăsimi pe care le veţi arde, dar acesta este un subiect cu totul diferit, despre care vom discuta în partea a doua a acestei serii.

Bradley J, University of Central Lancashire, 2. Int J Sports Med Obesity Silver Spring. Metabolism6.

Ritmul cardiac in antrenamente: beneficii si efect

Int J Obes Lond. Appl Physiol Nutr Metab. J Sports Sci.

Asevedeași