Măsurători ale corpului pentru a urmări pierderea de grăsime, Măsurarea procentului de grăsime - XXL Blog nutriție

CELE MAI BUNE MODURI DE A URMĂRI PIERDEREA ÎN GREUTATE - FITNESS - 2020

Obțineți obiective împreună!

Faceți fotografii cu dvs. Este plin de neplăceri și triumfuri și este obișnuit să simți că nu faci progrese. Primele lucruri în primul rând: pierderea în greutate durează de mai multe ori! Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară pentru a vă continua, poate merita să vă urmăriți progresul în moduri tangibile pe care le puteți măsura.

Ce este Recompoziția corpului?

Văzând rezultate pozitive vă va ajuta să vă mențineți motivați, iar neplăcerile vă vor ajuta să înțelegeți mai bine ce lucruri ar putea avea încă nevoie de modificări în viața voastră. Dacă nu sunteți sigur cum să vă urmăriți călătoria, consultați aceste opțiuni și alegeți care este cel mai sens pentru dvs.

Investește într-o scară Poate că cel mai evident mod de a urmări pierderea în greutate este simplul act de a te cântări. Orice altceva te poate determina să fii prea fixat la numărul și să adaugi atenția nemaivăzută asupra fluctuațiilor zilnice care provin din greutatea apei, balonare, perioade sau mâncarea pe care ai mâncat-o în acea zi.

Încercați să vă programați greutățile dimineața, înainte de prima masă, pentru a oferi o bază de bază mai consistentă pentru a vă urmări progresul în timp.

măsurători ale corpului pentru a urmări pierderea de grăsime

Mai important, asigurați-vă că utilizați aceeași scară atunci când vă cântăriți. Este important să rețineți că greutatea dvs. Dacă îți creezi forța musculară, greutatea ta poate rămâne statică - sau chiar crește - în ciuda faptului că pierzi grăsime măsurători ale corpului pentru a urmări pierderea de grăsime.

Deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimea, un kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, ceea ce înseamnă că un centimetru cub de mușchi va cântări mai mult decât un centimetru cub de grăsime. Atenție la îmbrăcămintea ta Un mare marcator al faptului că munca dvs.

măsurători ale corpului pentru a urmări pierderea de grăsime

Înainte de a ajunge chiar și în locul în care ai renunțat la o întreagă mărime a rochiei, acordă atenție modului în care se potrivesc hainele tale actuale. Când am început să slăbesc, am observat că blugii mei se potrivesc puțin mai confortabil decât obișnuiau mai ales după mesele marideoarece dispare cantitatea de grăsime care se acumulase în jurul oblicilor.

Investește într-o scară

Este posibil să observați același lucru, sau poate că mânecile unei cămașe nu sunt la fel de strânse ca până acum. Poate că trebuie să fixați sutienul puțin mai strâns decât ați făcut-o odată. Toți acești markeri indică faptul că scapi de grăsime. Nu se oprește nici la îmbrăcăminte liberă. Verificați spatele la următoarea dată când aruncați o pereche de jambiere de antrenament.

Cum să luați măsurătorile

Fundul stă puțin mai sus? Arăta ceva mai rotunjit ca niciodată? Asta pentru că obțineți acele câștiguri din pradă!

măsurători ale corpului pentru a urmări pierderea de grăsime

Scoateți măsura benzii Toate corpurile sunt unice, inclusiv modul în care își pierd grăsimea. Unele persoane ar putea pierde măsurători ale corpului pentru a urmări pierderea de grăsime greutate în secțiunea lor medie, în timp ce altele ar putea să o piardă mai proporțional în întregul corp.

Recompunerea corpului: Pierdeți mușchii de grăsime și câștig în același timp

Pentru a înțelege locul în care pierdeți grăsimea corporală, măsurați zonele comune în care se acumulează, precum talia, brațele superioare, bustul, coapsele și gâtul.

Observați măsurătorile pe un document și urmăriți-le lunar pentru a vedea cum se schimbă lucrurile în timp. Nu vă alarmați dacă nu vedeți cum zboară centimetri; o măsurătoare de bandă nu va putea înregistra toate pierderile de grăsime.

Lumea In 2050

În plus, dacă construiți mușchi, măsurătorile pot rămâne la fel sau crește. Când îmi pierdeam grăsimea în brațe, îmi construiam și mușchii bicepului.

măsurători ale corpului pentru a urmări pierderea de grăsime

Și, în timp ce puteam vedea că brațele mele arătau mai subțiri și mai tonifiate, măsurătorile erau aproape aceleași. Urmăriți-vă compoziția corpului În timp ce această metodă este puțin mai greu de făcut pe cont propriu, măsurarea compoziției corpului tău este acceptată de mulți experți drept cea mai fiabilă modalitate de a urmări pierderea în greutate.

Există câteva modalități de a parcurge acest lucru - oriunde de la a fi cântărit în apă până la măsurarea grăsimilor corporale cu un curent electric - dar un lucru este valabil pentru toate: acestea necesită asistență și tind să coste mai mult decât orice altă metodă.

Măsurarea procentului de grăsime

În cele din urmă, aceste teste vă vor spune cât de mult din corpul dvs. Majoritatea sălilor de fitness și a formatorilor au instrumente pentru a măsura compoziția corpului.

măsurători ale corpului pentru a urmări pierderea de grăsime

De asemenea, este posibil să locuiți în apropierea unei unități care este specializată numai în furnizarea clienților cu diferite tipuri de măsurători ale corpului, cum ar fi compoziția corpului și rata metabolică. Realizarea fotografiilor este o soluție ușoară pentru acest lucru.

S-ar putea să nu avem transformări dramatice înainte și după unele pe care le cunosc unele femei, dar dovezile fotografice ajută la furnizarea de mai multă claritate pe care o puteți rata în obișnuita grind zi de zi. Pentru o imagine completă a modificărilor tale, Natalie Carey, antrenor certificat și nutriționist sportiv, recomandă să faci un videoclip cu tine în bikini sau sutien sport și pantaloni scurți.

măsurători ale corpului pentru a urmări pierderea de grăsime

În timp ce videoclipul rulează, rotiți încet pentru a surprinde o vedere a de grade a corpului. Asigurați-vă că notați și data fiecărei imagini.

Diferitele metode

Faceți acest lucru la fiecare patru până la șase săptămâni; veți fi uimit să vedeți cum se adaugă în timp toate aceste mici schimbări! Este important să ne amintim că, cu oricare dintre metodele de mai sus, nimic nu este nepermis; ele sunt instrumente suplimentare care să vă ajute în călătorie. La fel de important este și cum te simți. Ai mai multă energie? Dormi mai bine?

Account Options

Poți să faci efort mai mult sau mai greu ca niciodată? Începi să deveniți de fapt alimente sănătoase? Dacă ați răspuns da la oricare sau la toate aceste întrebări, este posibil să o faceți corect!

Asevedeași