Metafore de pierdere de grăsime

10+ Best Diete images in | diete, sănătate, nutriție

Pauza intre seturi Sunt putine persoane care isi calculeaza cu exactitate pauza dintre seturi, si mai putine care stiu cata pauza ar trebui sa aiba. Probabil ce urmeaza sa va spun, o sa va lase cu gura cascata. Mai exista acele persoane, care nu le pasa de cata pauza tin intre seturi, ei sunt "hard-core"habar nu au ca antrenamentul lor este un atrenament HIIT - High Intenisty Interval Training.

Corpul nu stie ca tu lucrezi cu fiare sau faci sprinturi, el doar executa. Faci o serie, ai o pauza secunde, dupa care incepi seria viitoare. Este HIIT. Antrenamentele pentru hipertrofie musculara sau de rezistenta sunt bune in ambele procese, masa musculara si ardere a grasimilor.

De ce sunt bune pentru ambele procese?

Pentru ca, cu cat avem mai multa masa musculara, cu atat BMR creste. Cu cat ne antrenam mai "dur", cu atat corpul va tine de muschii, si se va orienta spre alte surse de energie. Pentru aparitie hipertofiei musculare, fibrele muschiului pe care il lucrezi trebuie "rupte""stimulate"dupa care, corpul va avea nevoie de aminoacizii pentru a repara fibrele iar sistemul de auto-aparare al corpului, va vrea sa creasca acest numar de fibre pentru ca sa fie pregatit data viitoare cand vom folosii muschiul respectiv.

Cresterea se produce la finalizarea vindecari, iar procesul de vindecare se sfarseste cand dormi.

De aceea ore de somn sunt importante. Unele persoane sunt obisnuite cu mai putine ore de somn si corpu lor sa adaptat.

metafore de pierdere de grăsime

Din moment ce tu nu cresti greutatea pe care o folosesti, de la serie la serie, nu o sa se produca nici un fel de stimulare care ar putea cauza cresterea musculara. In momentul in care dupa o pauza adecvata nu mai poti executa acelas numar de repetarii cu greutate mai mare si forma corecta, inseamna ca ai atins failure. Ati auzit de expresia "gym-rats" - cam asta vad eu prin sala, persoane care vin de ani de zile, nu au nici un fel de progres in legatura cu masa lor musculara.

Singurul lor progress ar fi o fluctuatie in procentajul lor de grasime corporala datorita dietei "YOYO".

Pentru a mări viteza de contracție,  creșterea fortei și scăderea rezistența la oboseală, aveți fibre de tip I, tip IIa și tip IIb. Tipurile de fibre de tip I sunt "slow-twich", iar fibrele de tip II sunt "fast-twich". Tabelul următor prezintă principalele caracteristici ale fiecărui tip de fibră musculară. Fiecare muschi are o compozitie diferita. Anumiti muschii sunt dominati de "fast-twich fiber"in timp ce alti sunt dominati de "slow-twich fiber".

Tipurile de muschi "fiber type"sunt in mare masura determinate de genetic si are implicati foarte mari asupra formari musculaturi. Fibrele rapide "fast-twich" au tendința de a reacționa cel mai bine la volum redus, intervale lungi de odihnă, intensitate ridicată și frecvență redusă.

Poate cel mai important, fibrele musculare rapide au un potențial de creștere semnificativ mai mare decât fibrele "lente".

Compoziția de tip fibră a fiecărui mușchi variază de la un individ la altul, dar, la fel ca în cazul celor mai multe caracteristici fiziologice, oamenii nu diferă atât de mult. Probabil pierderea în greutate tdr nu ești așa special în această privință, chiar dacă mama ta a spus că ești. În ceea ce privește schimbarea fibrelor musculare de la un tip la altul, îmbătrânirea pare a fi un factor procentul de fibre musculare rapide în corpul dumneavoastră începe să scadă după vârsta de 30 de anideși unele studii au arătat că instruirea de rezistență ridicată ajută la prevenirea.

Organizarea formării cu cultură, cu sarcini între 6 și 12RM repetare maximapoate transforma fibrele de tip I și de tip IIb în fibre de tip IIa.

Da, devenind mai puternică vă ajută să deveniți mai mare, deoarece vă permite să puneți mai multă stres asupra mușchilor, cu toate acestea, este important să nu neglijați și fibrele lentă.

La culturisti, a fost gasita hipertrofia egala a ambelor tipuri de fibre, spre deosebire de powerlifters si halterofilii olimpici, care prezinta hipertrofie preferentiala a fibrelor de tip II. În concluzie, pentru hipertrofia maximă, metafore de pierdere de grăsime trebui să încercați întotdeauna să găsiți un echilibru între volum și intensitate. Acest lucru este practic inutil dacă nu cunoașteți compoziția de tip fibră a mușchilor.

Funcțiile primare ale pieptului sunt flexia și adducerea transversală a umărului, ca și în mișcările de zbor. Deci, pentru a viza pecs trebuie să alegeți exerciții metafore de pierdere de grăsime implică flexia transversală a umărului sau adducția.

Notă: flexia este atunci când umerii sunt rotiți intern și adductia când umerii sunt rotiți în exterior.

Pot transforma grăsimea în mușchi?

Dacă întâmpinați probleme cu rotația umărului, priviți coatele când brațele sunt ridicate în fața corpului. Coturile cotitură înseamnă că umerii sunt rotiți intern și coatele pe podea înseamnă că umerii sunt rotiți în exterior.

Ține minte asta, pentru că vei avea nevoie de ea într-un minut. În plus, unghiul dintre brațe și corp vă determină ce cap de pectoral este instruit cel mai mult - înclinați spre pieptul superior și scădeți pentru pieptul inferior.

O problemă pe care mulți ridicatori o au atunci când își antrenează jocurile lor este că deltoidul anterior preia. Deltoidul anterior este de asemenea implicat în flexia transversală a umărului, dar rolul său în adducția este mic.

Ca atare, dacă doriți să izolați pecs din deltoidul anterior, efectuați mișcări cu umărul rotit în exterior. Opțiunile cele mai evidente ar fi mișcările de zbor standard, în care încercați în mod activ să vă supuneți ușor mâna. Cu toate acestea, chiar dacă pecs sunt cel mai bine izolate prin exerciții care implică rotația exterioară a umărului, pectoralis major este biomecanic mai eficient și astfel mai puternic atunci când scădere în greutate în 2 luni de succes sunt rotiți intern.

Acest lucru înseamnă că nu puteți stimula maxim pieptul fără a antrena deltoidul anterior și ar trebui să luați în considerare acest lucru atunci când proiectați un program. Este o greșeală obișnuită să subliniezi suprafețele din față.

În ceea ce privește cantitatea optimă de repetări pe care să o utilizați pentru exercițiile de piept, utilizați repetări mici până la medii. De tinut minte!

CUM SCAP DE GRĂSIME?

Este mai puternică atunci când umerii sunt rotiți intern coatele se îndreaptă unul spre celălalt în timpul preselor și este cel mai bine izolat prin arderea coatelor maxim în lateral. Încercați fluturari, repetari medii. Triceps Chiar mai mult decât pectoralul major, triceps brachii este un muschi de performanță.

metafore de pierdere de grăsime

În consecință, nu vă deranjați cu reprize repetate. În schimb, intensificați intensitatea blocărilor, scufundărilor și apropierilor de aderență. Cel mai bine este să folosiți replicile mici în majoritatea timpului.

Reperele repetate vor face foarte puțin pentru majoritatea oamenilor.

metafore de pierdere de grăsime

Există încă un lucru pe care trebuie să-l cunoașteți despre triceps - constă din trei capete lungi, laterale și mediale și capul lung este biarticulat, ceea ce înseamnă că traversează cotul și articulația metafore de pierdere de grăsime și ajută la extinderea și adducerea umărului brațul jos și spre corpul tău.

Asta inseamna ca intra in "insuficienta activa" atunci cand trebuie sa functioneze ca extensor de cot, in timp ce umarul este adus sau extins. Asta înseamnă că nu poate exercita suficientă tensiune pentru a fi activ la ambele articulații în același timp. Practic, toate presele orizontale, inclusiv scufundările s-ar putea spune că sunt verticale, spun că îi pasă cineva?

Părăsesc capul lung sub-stimulat.

Aveți nevoie de lucrări de lucru pentru a instrui întregul triceps. Capul lung trebuie să fie instruit cu muncă deasupra capului. După cum probabil știți, există trei deltoide - capul anterior, lateral și posterior al umărului. În ceea ce privește repetările, toți mușchii scapula-humerali sunt implicați activ în menținerea posturii și stabilizarea umărului în timpul practic al fiecărei mișcări a corpului superior.

metafore de pierdere de grăsime

Acest lucru este valabil pentru toată centura de umăr, cu o singură excepție curioasă - infraspinatus oferă unele oomph pentru rotative externe și este rapid twitch dominante cu o marjă mică. Programele tradiționale de umăr pun accentul pe deltoidul anterior, în detrimentul restului musculaturii scapula-humerale. Prese de presiune sunt, în general, o mulțime de lucru pentru deltoidele anterioare. Adăugați metafore de pierdere de grăsime laterală și ridicați zborurile cu umerii dvs.

Asevedeași