4 greșeli de pierdere de grăsime

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog

Mâncați prea repede Programulîncarctși o serie de responsabilități ne reduc timpul pentru servit masa. Dimineața suntem grăbiți și nici seara nu acordăm timp suficient pentru servirea mesei.

Cele mai frecvente 7 greșeli pe care le faceți atunci când vreți să slăbiți - GymBeam Blog

Mâncatul pe fugă nu este plăcut,și de asemenea, dăunează sănătății. Dacă mâncați în grabă, corpul vostru nu reușește să trimită semnalul către creier că este sătul. Totuși, creierul are nevoie de informațiidin stomac, precum și de instrucțiuni de la hormoni că alimentele parțial digerate circulă deja prin tractul digestiv.

Cum am SLABIT cu INFOMETAREA periodică ,POSTUL interpretare-nume.rociile acestui instrument

Aceste procese durează de obicei între 15 și 20 de minute. Persoanele testate au mâncat repede, normal și încet.

8 greșeli care te împiedică să slăbești mai repede

Rezultatele din celelalte grupuri au fost semnificativ mai mici. Sindromul metabolic nu este o boală în sine, ci un grup de factori de risc care duc la apariția bolii. Este suficient să avețiun singur factor de risc ca să vorbim de sindromul metabolic.

Combinația mai multor factoricrește și mai mult riscul altor afecțiuni. Cu toate acestea, lucrul pozitiv este că puteți ține sindromul metabolic sub control. Totuși, acest lucru cere o schimbare radicală a stilului o să slăbesc cu zumba viață.

Mâncatul într-un ritm normal nu este doar timpul pentru a savura mâncarea, dar și ocazia de a preveni boli grave.

Consideri că toate caloriile sunt la fel

Așadar, începeți să mâncați într-un ritm normal, fără stressau presați de timp. Dormiți mai puțin de 6 ore O persoană nu poate funcționa în mod normal dacă nu doarme suficient. Organismul nostru are nevoie de timp pentru regenerare. Poate vă surprinde, dar somnul poate avea o influență asupra slăbitului și asta datorită hormonilor leptină și grelină. În absența somnului, nivelul nostru de leptină scade, iar corpul nostru produce mai multă grelină.

Drept urmare, ne simțim flămânzi.

4 greșeli de pierdere de grăsime

Scopul a fost măsurarea scăderii circumferinței taliei în timpul somnului. Eșantionula fost format din două grupuri, participanții la primul grup au dormit mai puțin de 6 ore, iar persoanele din cel de-al doilea grup au dormit între 7 și 9 ore.

2. Mănânci puține proteine

Rezultatele au fost foarte clare. Lipsa somnuluiinfluențeazăcantitatea de grăsime pe care o ardem în timpul nopții. Studiul a descoperit că persoanele care au deficiență de somn mânăncă mai des noaptea și își aleg alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați.

Un alt studiu constată alegerea alimentelor pe baza conținutului de grăsimi. Participanții care au suferit de insuficiența somnului și-au ales alimentele cu conținut de două ori mai mare de grăsimi, decât participanții care au dormit minimum 8 ore. Ați eliminat grăsimile din meniul vostru În general, grăsimea este considerată o substanță nedorită, prin faptul că omul se îngrășă din cauza grăsimilor.

Cele mai bune metode de a reduce grăsimea abdominală

Însă, există mai multe tipuri de grăsimi. Unele dintre ele sunt sănătoase și corpul nostru are nevoie de ele pentru a funcționa corect, deci nu le putem evita în totalitate. În organismul uman, grăsimile reprezintă nutrienți importanți care oferă energie, iar1 gram de grăsime 4 greșeli de pierdere de grăsime 9 calorii. Organismul nostru are nevoie de elepentru absorbția vitaminelor A, D, E și K. Grăsimile sunt împărțite în două tipuri de bază — saturate și nesaturate.

În dietă acceptăm de obicei ambele tipuri, dar în proporții diferite.

4 greșeli de pierdere de grăsime

Termenul de grăsimi saturate se folosește, deoarece toate moleculele de grăsime sunt saturate cu atomi de hidrogen. Grăsimile saturate se găsesc în: produse de origine animală — carne, lapte și brânză uleiuri tropicale— ulei de palmier, ulei de cocos, unt de cocos Uleiurile tropicale le puteți găsi în mai multe produse.

În special, uleiul de palmier este un ingredient care se găsește într-o varietate de produse. Grăsimile saturate se găsesc și în preparate pregătite cu untsau margarină, ca de exemplu în dulciuri și prăjituri.

Pot fi împărțite în două tipuri de bază [18] [19] [21]: grăsimile mononesaturate —conțin o dublă legătură de carbon și se găsesc în măsline, ulei de măslinenuci și avocado. Consumul ridicat al acestor grăsimi fără scăderea aportului de grăsimi saturate, nu va determina scăderea nivelului de colesterol LDL.

Printre grăsimile mononesaturate regăsim acizii grași 4 greșeli de pierdere de grăsime — 9 care se găsesc în uleiuri din semințe și legume.

pierdere în greutate musculară față de grăsime

Le găsiți în ulei de susan, floarea soarelui, ulei de soia și porumb. De asemenea, sunt principalele grăsimi care se găsesc în fructe de mare și pește. Printre grăsimile polinesaturate regăsim: acizi grași omega-3 —reduc colesterolul și sunt benefici pentru bolile de piele, artrită și durerile articulare.

Le puteți obține din pește, precum somon, sardine sau păstrăv. Le găsim și în ulei de soia, ulei de rapiță, nucisau semințe de in. Dacă doriți să aflați mai multe despre acizi grașiomega — 3 și omega — 6, citiți articolul nostru : Acizi grași omega-3 : îi consumați într-o cantitate suficientă și într-un raport corect față de omega-6?

1. Consumi prea puține calorii

Grăsimile trans Grăsimile trans sunt prelucrate industrialși nu se regăsesc în natură. Acestea se produc printr-un proces de hidrogenare, prin adăugarea de hidrogen în uleiuri vegetale lichide pentru a obține o stare solidă la temperatura camerei. Preparatele care conțin grăsimile trans sunt mai ferme și au o crustă mai crocantă.

Acestea se găsesc în[18] [19]: dressinguri pentru salate alimente procesate prăjituri, produse de patiserie, aluat pentru pizza și cartofi prăjiți Acest tip de grăsime nu este benefic pentru organism.

4 greșeli de pierdere de grăsime

Riscul de a dezvolta boli de inimă este de treiori mai mare atunci când consumați grăsimi trans decât alte grăsimi. Grăsimile saturate și grăsimile trans, dacă sunt consumate în cantități excesive, pot provoca boli grave. Consumul acestora ar trebui ținut sub control. Nu citiți etichetele produselor alimentare Alegeți alimentele în funcție de ambalaj sau de conținutul acestuia? Etichetele produselor nu trebuie trecute cu vederea, deoarece conțin lista de ingrediente și cantitatea acestora în produs.

Poate vă surprinde cât de multe alimente au o publicitate și un ambalaj mai bun decât ingredientele în sine.

4 greșeli de pierdere de grăsime

Prin urmare, este important să citiți și lista ingredientelor cu litere mici, care se află pe eticheta de pe spatele produsului. Acestea sunt cele mai importante ingrediente pe care trebuie să le urmăriți[1] [13] [24] [25]: conținutul de carbohidrați și adaos de zaharuri—carbohidrații și zaharurile nu sunt aceleași, deoarece printre carbohidrați, producătorii includ uneori amidon și fibre.

Nu îți concentrezi suficient atenția asupra masei musculare

Zaharurile includ zaharuri naturale, din lapte, fructe și, de asemenea, zaharuri adăugate. Tocmai acest ingredient alimentar crește semnificativ aportul caloric și, de aceea, este important să monitorizăm ce cantitate de carbohidrați formează zaharurile. Este recomandat să se noteze cantitatea totală de grăsimi și proporția de grăsimi saturate.

4 greșeli de pierdere de grăsime

Cantitatea mică de grăsime de origine animală este benefică pentru organism, dar un consum excesiv a grăsimilor saturate aduce o serie de riscuri. Faceți prea multe exerciții Din dorința de a accelera procesul de slăbire, multe persoane fac cât mai multe exerciții și, prin urmare, mai adaugă o serie în plus, mai multe exerciții și măresc numărul de antrenamente. În timpul precesului de slăbire, ar trebui să aveți răbdare. Să presupunem că v-ați schimbat obiceiurile alimentare și aveți un deficit caloric.

De asemenea, dacă măriți rapid numărul de antrenamente, adăugați un factor de stres suplimentar organismului vostru și astfel, puteți deveni prea obosit și slăbit.

Asevedeași