Tocurile te fac să slăbești

Mici trucuri care te ajuta sa slabesti si sa te mentii

Nov 22, 0 De cele mai multe ori, să dai jos kilogramele acumulate, iar apoi să-ţi menţii silueta poate fi un proces extrem de chinuitor. O cură de slăbire presupune schimbări majore în stilul tău de viaţă, iar aceste modificări, dacă survin brusc, îţi ridică nivelul de stres la maximum. Dar ce e de făcut? Iată mai jos mai multe sfaturi care te vor ajuta să slăbeşti fără să-ţi dai seama. Păstreză un jurnal! În urma unui studiu realizat la Universitatea din Carolina de Nord s-a constatat că în weekend consumăm cu calorii în plus faţă de celelalte zile ale săptămânii.

Aceste calorii provin în cea mai mare parte din alcool şi grăsimi. Dacă estimezi că în fiecare zi consumi 1. Abia în acest moment te vei apropia de valoarea reală a caloriilor pe care le consumi.

Recenzie utilizator

Apoi, modifică-ţi meniul în funcţie de acest nou rezultat. Încearcă să gândeşti optimist! Se pare că dacă începi să te gândeşti că nu poţi face un anumit lucru, chiar că nu vei avea nici o şansă să-l duci la bun sfârşit. De exemplu, dacă te gândeşti că nu vei putea rezista în faţa unei bucăţi de ciocolată, că nu te vei putea urma un program strict de mişcare şi exerciţii fizice, că nu vei putea să renunţi la alimentele tale preferate etc, semnul și simptomele pierderii în greutate, şansele de reuşită sunt extrem de mici.

Încearcă să gândeşti pozitiv, să-ţi spui mereu că tu eşti în tocurile te fac să slăbești de orice sacrificiu. Bea cât mai multă apă! La micul dejun poţi bea un pahar cu fresh de portocale, însă peste zi încearcă să consumi cât mai multă apă.

Evită băuturile acidulate, limonada şi sucurile deoarece conţin o foarte mare cantitate de zahăr! Mănâncă cu trei dumicaţi mai puţin. Nu mânca tot din farfurie!

Sau, dacă tocurile te fac să slăbești, măcar renunţă la un pahar de suc din cele pe care le bei zilnic sau la o porţie din ronţăielile cu care eşti obişnuită. Dacă respecţi această regulă, vei consuma în fiecare zi cu aproape de calorii mai puţin. Uită-te mai puţin la televizor! În urma unui studiu la care au participat 76 de studenţi, specialiştii au ajuns al concluzia că, cu cât ne uităm mai mult la televizor, cu atât mai mult avem tendinţa de a ronţăi ceva.

Evident, dacă renunţi la emisiunile şi filmele tale preferate, vei mînca mai puţine seminţe, cipsuri, popcorn, snaksuri etc.

🍀 Mănânci și slăbești. 20 de alimente care nu îngrașă - Eu stiu TV

E şi normal dacă, de exemplu, în loc să stai întins pe canapea, ieşi afară la o plimbare scurtă. Recomandat este să ne uităm la televizor o oră pe zi. Spală ceva din locuinţa ta o dată pe săptămână.

De exemplu, într-o săptămână poţi spăla geamurile din dormitor, în altă săptămână poţi spăla geamurile din living, iar în altă săptămână poţi spăla cabina de duş. Continuă cu podelele din locuinţa ta, cu maşina personală, cu obiectele sanitare etc.

tocurile te fac să slăbești

În caz că nu ştiai, află că o persoană care cântăreşte 68 de kilograme va arde în jur de 4 calorii pe minut. Mănâncă doar atunci tocurile te fac să slăbești ţi-e foame. Cei mai mulţi dintre noi mâncăm de plictiseală, atunci când suntem nervoşi sau stresaţi.

  • Cum să stimulezi metabolismul pentru pierderea în greutate
  • Mici trucuri care te ajuta sa slabesti si sa te mentii de Roxana Nitescu Duminica, 31 Octombrieora In medie, cele mai multe dintre persoane iau in greutate o jumatate de kilogram - un kilogram pe an.
  • Tweet Snap Din cele 17 de spoturi publicitare, reclame, bannere și afișe cu care publicitarii bombardează zilnic România, cetățeanul de rând ține minte vreo cinci.
  • Sfaturi care te vor ajuta să slăbești sănătos De LupuCristinna Chiar dacă știm că nu trebuie să avem cu toții același număr de kilograme și că esențial este să fim sănătoși și să avem o stare de bine în fiecare zi, parcă tot căutăm diete minune care să ne facă să slăbim rapid.

Alte persoane mănâncă pentru a ieşi din depresie sau pentru că au tot felul de pofte. Indiferent de motiv, un lucru este cert: sunt din ce în ce mai puţini cei care mănâncă doar atunci când le este foame. Ţi-e foame la ore nepotrivite? Miroase mere, banane sau mentă.

Modificările produse de tocuri

Cam pare o prostie, însă nu este deloc aşa. Potrivit studiilor, se pare că atunci când mirosim mâncarea creierul nostru poate fi uşor păcălit să creadă că, de fapt, o mâncăm. Încearcă acest experiment şi vezi cum funcţionează în cazul tău. Culoarea bleu taie pofta de mâncare. Există un motiv pentru care restaurantele şi pub-urile nu sunt decorate cu obiecte bleu şi nici zugrăvite în această nuanţă. Se pare că acest ton deschis de albastru ne taie pofta de mâncare.

Aşadar, serveşte mâncarea din farfurii bleu, îmbracă-te în bleu şi pune pe beneficii de slăbire o faţă de masă în această culoare.

Mănâncă în faţa oglinzii! Studiile efectuate de-a lungul timpului au demonstrat că persoanele care mănâncă în faţa oglinzii consumă o cantitate mai mică de alimente şi reuşesc să slăbească.

Motivul este destul de simplu. Atunci când ţii dietă sau eşti la cură de slăbire nu suporţi să te vezi înfulecând şi ghiftuindu-te cu mâncare. Ţi se face ruşine, îţi scad respectul şi stima faţă de tine însăţi. Nu mai folosi liftul! Când pleci sau te întorci acasă, renunţă la a mai lua liftul şi urcă pe scări. Studiile au demonstrat faptul că dacă petreci zilnic câte 10 minute urcând scările, într-un an vei da jos aproape 4,5 kilograme tocurile te fac să slăbești în ideea în care nu începi să mănânci mai mult decât o faci deja.

Fă mişcare la birou! Dacă lucrezi la birou şi nu te ridici cu orele de pe scaun, va trebui să te gândeşti la un program care să-ţi permită să te mişti puţin. Astfel, după două ore de stat în faţa calculatorului, fă 5 minute de mişcare. Practic, e ca şi cum ai face o pauză. Du-te şi ia o cafea, cumpără nişte fructe de la magazinul din colţ sau fă-ţi lucru în aşa fel încât să fii obligată să mergi cât mai mult. Vei slăbi dacă mergi pe jos 45 de minute pe zi. Se spune că dacă vrei să dai jos kilogramele acumulate, trebuie să mergi pe jos o jumătate de oră în fiecare zi.

Se pare că, de fapt, timpul este de 45 de minute. De fapt, potrivit unui studiu realizat la Duke University, 30 de minute de mers pe jos te ajută să-ţi menţii greutatea iniţială.

tocurile te fac să slăbești

Mai mult de jumătate de oră de mişcare te va face să slăbeşti. Nu mânca alimente semipreparate. Evită produsele alimentare semipreparate, zahărul, fructoza, siropul de porumb.

Cum slăbeşti în funcţie de tipul siluetei tale

Caută alimente care nu conţin aceste ingrediente. Evită, de asemenea, grăsimile hidrogenate. În meniul tău nu trebuie să existe cartofi congelaţi pentru prăjit, mâncare de la fast food, batoane congelate de peşte sau dulciuri care se fac în cinci minute la cuptor. Evident, lista poate continua. Pune lingura jos atunci când mesteci mâncarea.

Este un truc ce te va ajuta să mănânci mai puţin.

tocurile te fac să slăbești

În timp ce mesteci mâncarea, pune lingura sau furculiţa în farfurie. În acest fel, vei mesteca bolul alimentar mai încet şi mai bine, iar timpul care se scurge între înghiţituri va fi puţin mai mare. În acest fel, după 15 — 20 de minute, creierul va transmite organismului semnalul de saţietate.

Aruncă sau scapă de hainele largi. Odată ce ai început să slăbeşti, hainele tale largi îţi sunt mari şi stau pe tine ca pe gard. Sfatul nostru? Aruncă-le sau donează-le cuiva care are nevoie de ele. În nici un caz nu le mai păstra în garderobă. În acest fel, vei rămâne motivată să ţii dietă şi să mănânci mai puţin. Nu mai intra în bucătărie. După ce ai luat cina, spală vasele şi încearcă să nu mai intri în sirop de slabire până a doua zi dimineaţă.

În acest fel, nu vei mai fi tentată să deschizi frigiderul pentru a-ţi lua porţia de rontăieli. Trezeşte-te de dimineaţă! Dacă îţi faci o obişnuinţă în a te trezi dimineaţa devreme, te vei culca seara la fel de devreme. În acest fel, nu vei mai simţi senzaţia de foame în toiul nopţii.

De exemplu, dacă iei cina la ora Însă, dacă mănânci la ora Evită mersul la cinema! De fiecare dată când mergi la film, mănânci popcorn şi bei sucuri acidulate. Data viitoare când vrei să te întâlneşti cu prietenii mergeţi într-un parc, la plimbare cu bicicletele sau rolele, la o partidă de tenis sau la shopping.

tocurile te fac să slăbești

Serveşte mâncarea în farfurii mai mici. Cu cât farfuriile sunt mai mici, cu atât cantitatea de mâncare pe care o vei servi va fi mai mică. Şi, foarte important de reţinut, după ce vei mânca tot, chiar dacă e mai puţin, te vei simţi sătulă. Mănâncă acasă! Vei observa că dacă vei lua masa acasă, vei mânca mai puţin şi mai sănătos decât dacă vei continua să ieşi la restaurant sau terasă, în oraş.

Dieta ideală pentru silueta androidă

Mai mult, prânzul sau cina luate în oraş conţin mult mai multe calorii, grăsimi, prăjeli decât ceea ce-ţi pregăteşti în propria ta bucătărie. Mânâncă mai puţin la cină! Cele mai multe dintre noi, consumăm o cantitate mai mare de mâncare la cină decât la micul dejun.

tocurile te fac să slăbești

Asta, probabil şi pentru că venim acasă înfometate şi dăm iama în frigider. Recomandat este să nu sari peste micul dejun, să iei un prânz consistent şi să rontăi alimente sănătoase între mese. Vei vedea că seara nu-ţi va mai fi atât de foame. Astfel, vei reuşi să scădere în greutate gardă mai puţin la cină. Mănâncă singură! Studiile efectuate au demonstrat faptul că atunci când mâncăm cu prietenii sau colegii de serviciu avem tendinţa de a mânca mai mult.

Petrecem mai mult timp la masă, deoarece ne place compania. Când suntem singuri consumăm mai puţine alimente. Unul dintre aceste studii a fost publicat tocurile te fac să slăbești Journal of Physiological Behavior. Comandă cele mai mici porţii. Când ieşi în oraş şi vrei să iei o gustare, comandă porţii mici de cartofi prăjiţi, salată, popcorn, suc etc.

Încă o dată, studiile au demonstrat faptul că avem tendinţa de a mânca tot din farfurie sau tot ce avem în faţa noastră chiar dacă suntem, de fapt, sătui. Alimentele bogate în apă îţi taie foamea.

Specialiştii de la Universitatea din Pennsylvania au ajuns la concluzia că alimentele bogate în apă precum castraveţii, roşiile, zucchini, supele sau salatele reduc senzaţia de foame, iar tu vei mânca mai puţin. Atenţie, însă! Nu vei obţine acelaşi rezultat dacă vei bea doar apă, iar asta zerul va arde grăsime că organismul percepe senzaţiile de foame şi sete în mod diferit.

Astfel, foamea nu va putea fi păcălită doar cu lichide.

tocurile te fac să slăbești

Evită alimentele albe. Carbohidraţii care se regăsesc în făină albă şi zahăr alb duc la destabilizarea nivelului de zahăr din sânge, iar acest lucru te va face să iei în greutate.

Impactul tocurilor în funcţie de înălţimea lor

Recomandat este să consumi făină din cereale integrale, orez brun, paste integrale şi zahăr brut nu alb, nu brun deoarece acesta din urmă este colorat cu caramel. În urma unui studiu realizat la Harvard şi la care au participat Bea doar cafea simplă. Ştim că-ţi plac cafelele cu tot felul de arome, cu frişcă şi alte topping-uri însă aceste băuturi sunt pline de zaharuri, chimicale şi calorii. Practic, nu mai putem vorbi despre cafea în adevăratul sens al cuvântului.

Dacă ţi-a intrat în obişnuinţă ca în fiecare dimineaţă să-ţi cumperi o astfel de băutură, ar trebui să te opreşti! Costă mult şi te mai şi îngraşă! Nu renunţa de tot la micile plăceri culinare! Dacă îţi place îngheţata, pune puţin peste salata din fructe pe care o mănânci la micul dejun. Sau, dacă ţi-e poftă de ciocolată, un pătrăţel nu-ţi va face nici un rău. Important este să nu exagerezi cu cantităţile. Mănâncă cereale integrale în fiecare dimineaţă! Cel puţin cinci zile pe săptămână la micul dejun ar trebui să consumi cereale integrale.

În urma studiilor efectuate, medicii au ajuns la concluzia că persoanele care consumă regulat cereale integrale sunt supuse tocurile te fac să slăbești risc mult mai mic de a deveni obeze sau de a suferi de diabet, faţă de cele care nu beneficiază de un astfel de regim.

Asevedeași