Greutățile vă pot ajuta să pierdeți grăsime

Top motive pentru a ridica greutățile și forța de tren

17 sfaturi cum să pierdeți din grăsime rapid și eficient

Probioticele sunt microorganisme vii care au beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumate 1. Probbioticele pot îmbunătăți sănătatea digestivă, sănătatea inimii și funcția imunitară, pentru a numi câteva 2, 3, 4, 5. Mai multe studii sugerează, de asemenea, că probioticele vă pot ajuta să pierdeți în greutate și grăsime din burtă.

greutățile vă pot ajuta să pierdeți grăsime

Bacteriile de gut pot afecta reglarea greutății corporale Există sute de microorganisme diferite în sistemul dumneavoastră digestiv. Majoritatea acestora sunt bacterii, majoritatea prietenoase. Bacteriile prietenoase produc mai mulți nutrienți importanți, inclusiv vitamina K și anumite vitamine B. De asemenea, ajută la descompunerea fibrelor pe care organismul nu le poate digera, transformând-o în acizi grași cu lanț scurt benefic, cum ar fi butiratul 6.

Există două familii principale de bacterii bune în intestin: bacteroidete și firmicute.

Cum vă pot ajuta probioticele să pierdeți în greutate și grăsime din burtă

Greutatea corporală pare a fi legată de echilibrul acestor două familii de bacterii 7, 8. Atât studii umane, cât și la animale au descoperit că persoanele cu greutate normală au bacterii intestinale diferite decât persoanele supraponderale sau obeze 9, 10, În acele studii, oamenii cu obezitate au avut Mai Mult firmicutes și mai putine bacteroidete, comparativ cu persoanele cu greutate normală.

Există, de asemenea, unele studii efectuate pe animale care arată că atunci când bacteriile intestinale de la șoarecii obezi sunt transplantate în guta șoarecilor slabi, șoarecii slabi se îngrașă Toate aceste studii sugerează că bacteriile intestinale pot juca un rol puternic în reglarea greutății.

greutățile vă pot ajuta să pierdeți grăsime

Cum pot afecta probioticele schimbările în greutate? Se crede că anumite probiotice pot inhiba absorbția grăsimilor alimentare, crescând cantitatea de grăsime excretată cu fecale Anumite bacterii, cum ar fi cele din Lactobacillus familie, s-a descoperit că funcționează în acest fel 12, Probioticele pot lupta și cu obezitatea în alte moduri: Versiunea GLP Probioticele pot ajuta la eliberarea hormonului GLP-1 pentru reducerea apetitului.

Urmăriți-vă obiectivele de sănătate și fitness în Excel

Nivelurile crescute ale acestui hormon vă pot ajuta să ardeți calorii și grăsimi 14, Aceasta poate duce la scăderea depozitării grăsimilor Există, de asemenea, o mulțime de dovezi că obezitatea este legată de inflamația din creier. Prin îmbunătățirea sănătății intestinale, probioticele pot reduce inflamația sistemică și pot proteja împotriva obezității și a altor boli 17, Cu toate acestea, este important să rețineți că aceste mecanisme nu sunt înțelese foarte bine.

Sunt necesare mai multe cercetări. Linia de jos: Probioticele pot reduce numărul de calorii pe care le absorbiți din alimente. De asemenea, acestea afectează hormonii și proteinele legate de pofta de mâncare și depozitarea grăsimilor.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

De asemenea, pot reduce inflamațiile, ceea ce poate conduce la obezitate. Probioticele vă pot ajuta să pierdeți în greutate și grăsime din burtă Studiile au descoperit că anumite tulpini de Lactobacillus familia vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsime din burtă.

Un alt studiu realizat pe de dieters supraponderali a investigat efectele Lactobacillus rhamnosus suplimente pentru pierderea în greutate și menținerea în greutate De asemenea, au continuat să piardă în greutate în faza de menținere a greutății studiului. Lactobacillus Gasseri Dintre toate bacteriile probiotice studiate până în prezent, Lactobacillus gasseri prezintă cele mai promițătoare efecte asupra pierderii în greutate.

Numeroase studii efectuate pe rozătoare au descoperit că are efecte anti-obezitate 13, 21, 22, În plus, studiile la adulți japonezi au arătat rezultate impresionante 12, 24, Un studiu a urmat persoane cu multă grăsime din burtă. A constatat că luarea Lactobacillus gasseri timp de 12 săptămâni greutate corporală redusă, grăsime în jurul organelor, IMC, mărimea taliei și circumferința șoldului. Cu toate acestea, atunci când participanții au încetat să mai ia probioticul, au obținut înapoi toată grăsimea din burtă într-o lună Linia de jos: Câteva tulpini de Lactobacillus s-a arătat că familia reduce greutatea și grăsimea din burtă.

Lactobacillus gasseri pare a fi cel mai eficient.

greutățile vă pot ajuta să pierdeți grăsime

Unele probiotice pot preveni creșterea în greutate Pierderea în greutate nu este singura cale de a combate obezitatea.

Prevenirea este și mai importantă, ca și în prevenirea acumulării greutății în primul rând. Într-un studiu de 4 săptămâni, luarea unei formulări probiotice numită VSL 3 a redus creșterea în greutate și creșterea grăsimii într-o dietă în care oamenii erau supraalimentați cu de calorii pe zi Pe acest grafic, puteți vedea cum grupul de probiotice a obținut semnificativ mai puțin grăsime: Acest lucru indică faptul că unele tulpini probiotice pot fi eficiente pentru prevenirea creșterii în greutate în contextul unei diete bogate în calorii.

Care este mai eficient pentru pierderea de grăsime: cardio sau greutăți?

Totuși, acest lucru trebuie studiat mult mai mult. Linia de jos: Anumite tulpini probiotice pot fi în măsură să prevină creșterea în greutate pentru o dietă bogată în calorii.

Unele tulpini probiotice pot crește riscul de creștere în greutate și obezitate Nu toate studiile au descoperit că probioticele ajută la pierderea în greutate.

Rezultatele cardio vs.

Unele studii au descoperit chiar că anumite tulpini probiotice pot duce la greutățile vă pot ajuta să pierdeți grăsime în greutate, nu la pierdere. Aceasta include Lactobacillus acidophilus Un studiu recent a revizuit 4 studii clinice controlate. S-a ajuns la concluzia că probioticele nu au redus greutatea corporală, IMC sau nivelul de grăsime corporală la adulți supraponderali sau obezi Cu toate acestea, acest studiu de revizuire nu a inclus multe dintre studiile menționate mai sus.

Top motive pentru a ridica greutățile și forța de tren

Linia de jos: Nu toate probioticele ajută la pierderea în greutate, iar unele dintre ele chiar pot provoca creștere în greutate. Efectele depind de tulpina probiotică și pot varia, de asemenea, de la indivizi. Probioticele pot face parte din puzzle Probioticele oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate.

Cu toate acestea, efectele lor asupra greutății sunt mixte și par să depindă de tipul de probiotice.

20 de recomandări pentru un abdomen plat(susținute de știință)

Dovada indică faptul că Lactobacillus gasseri poate ajuta persoanele cu obezitate să piardă în greutate și grăsime din burtă. În plus, un amestec de probiotice numite VSL 3 poate reduce creșterea în greutate la o dietă bogată în calorii.

La sfârșitul zilei, anumite tipuri de probiotice pot avea efecte modeste asupra greutății tale, în special atunci când sunt combinate cu o alimentație sănătoasă, reală bazată pe alimente. Cu toate acestea, există multe alte motive pentru a lua un supliment probiotic pe lângă pierderea în greutate.

Ele pot îmbunătăți sănătatea digestivă, pot reduce inflamațiile, pot îmbunătăți factorii de risc cardiovascular și chiar pot ajuta la combaterea îndepărtați grăsimea din lemn și a greutățile vă pot ajuta să pierdeți grăsime.

Pentru mai multe informații bazate pe dovezi despre probiotice și beneficiile lor pentru sănătate, citiți acest articol.

Asevedeași