Te poate incalzi sa te faca sa slabesti. Metode de slăbit la burtă sau picioare

te poate incalzi sa te faca sa slabesti

De aceea, in acest articol ai sa descoperi ce inseamna o incalzire corecta si cum poti beneficia la maxim de pe urma ei pentru a-ti corecta slabiciunile, imbunatatii performanta si optimiza antrenamentul. Daca ai avut curiozitatea de a te uita prin sala de forta, cu siguranta ai vazut obiceiurile de antrenament a persoanelor din jurul tau.

5 Metode sa Slabesti Sanatos

Cu alte cuvinte, zero incalzire. Iar acest lucru nu este asa de rau pe cum suna — cel putin nu pentru toate persoanele. Cand esti tanar, spre exemplu in timpul liceului sau la inceputul facultatii, nu vei simtii asa de mult impactul asupra sanatatii si a performantei si vei obtine rezultate aproape orice ai face — atat pentru ca mediul hormonal este altul cat si pentru ca esti la inceput si singura directie este in sus.

cum să slăbești bine 29 ianuarie

Un alt caz in care nu ar trebui sa judeci aspru lipsa totala a incalzirii este cand vrei sa te pregatesti pentru situatii similare in viata de zi cu zi. Spre exemplu un soldat, un politist sau un pompier trebuie sa fie gata de actiune in cel mai scurt timp — nu poate sa depinda de o incalzire pentru a performa la maxim.

Product details

Dar asta nu inseamana ca nu ar trebui sa faca de obicei o incalzire inteligenta. Nu lua asta ca pe o scuza pentru a sari peste ea si a te trezi peste cateva luni cu o gramada de probleme. Chiar daca e clar mai buna decat prima varianta, o astfel de incalzire e inca departe de optima.

Dintre toate variantele aceasta este probabil cea mai putin eficienta metoda de a-ti ocupa timpul.

Brighton de slăbire național

Alergatul lejer si in ritm constant timp de de minute nu iti pregateste corect corpul pentru antrenamentul de forta — cu atat mai putin daca iti antrenezi partea superioara. Despre acesta am sa vorbim in cele ce urmeaza… Caracteristicile unei incalziri inteligente Dupa cum ziceam mai sus, o incalzire inteligenta face mai mult decat sa-ti puna sangele in miscare.

Căldura din casă te poate împiedica să slăbeşti în timpul iernii | interpretare-nume.ro

Ea nu numai ca te pregateste pentru un antrenament productiv, dar te fereste de accidentari te poate incalzi sa te faca sa slabesti iti optimizeaza postura si sanatatea intregului lant kinetic — muschi, testut conectiv si sistem nervos. Iata 5 caracteristici fundamentale ale unei incalziri de succes: 1. Implica intregul corp Chiar daca in ziua respectiva iti antenezi doar partea inferioara sau doar partea superioara a corpului, incalzirea ta trebuie sa acopere toate incheieturile.

Evident atunci cand iti antrenezi in special pieptul, umerii si spatele superior te vei concentra mai mult ez body slim 30 premium acestor zone ale corpului, dar in nici un caz nu poti neglija soldurile, genunchii si gleznele. Iar acelasi lucru este valabil si in cazul in care iti antrenezi picioarele — trebuie sa-ti incalzesti macar un pic si partea superioara.

Motivul pentru aceasta este extrem de simplu. Fie ca iti dai seama sau nu, la orice exercitiu functional iti folosesti core-ul, complexul umerilor si picioarele. Nu ai cum sa ridici o greutatea desupra capului fara sa-ti stabilizezi mijlocul si picioarele, la fel cum nu poti face genuflexi cu greutati semnificative fara sa-ti tensionezi spatele superior, umerii si bratele.

pierdeți în greutate în timp ce nu faceți nimic

Contine exercitii dinamice de mobilitate Mentinerea mobilitatii incheieturilor o data cu trecerea timpului pastreaza incheieturile sanatoase si permite muschilor din jurul incheieturii sa genereze mai multa putere. Reducerea mobilitatii duce la diverse probleme posturale si dureri — inclusiv dureri de spate, umeri sau genunchi. Spre exemplu, atunci cand mobilitatea normala a soldurilor si a spatelui superior este redusa datorita statului pe scaun, corpul nu are de ales decat sa foloseasca mai mult spatele inferior pentru a produce miscarea dorita.

Partea buna e ca multe exercitii de mobilitate le cunosti deja de pe vremea orelor de sport din scoala generala sau liceu. Cele mai usoare dintre acestea sunt: miscari ale capului: rotiri stanga-dreapta, aplecari in fata-spate si lateral rotiri ale bratelor: cercuri mici si medii in fata, lateral si deasupra capului rotiri de coate si rotiri de incheieturi ale mainii rotiri de trunchi intr-o parte si in alta miscarea e din sold, nu din spatele inferior stransul genunchiului la piept balansari de picioare fata-spate si stanga-dreapta fandari laterale rotiri de glezne etc.

Mituri care rulează

Pe langa acestea exista diverse exercitii de mobilitate generala imprumutate din diverse alte discipline precum Yoga si o gramada de exercitii dedicate mobilizarii unei anumite sectiuni a corpului. Totusi, daca nu ai dureri sau alte probleme, exercitiile de mai sus ar trebui sa fie suficient.

Foloseste-le cu incredere.

grăsimea corporală pierde într-o săptămână

Foloseste intinderi strategice Un lucru foarte important pe care trebuie sa-l stii despre stretching este ca intinderile statice — cele in care mentii o pozitie intinsa a muschiului timp de mai mult de 30 de secunde, reduc capacitatea muchiului de a genera forta.

De accea, pentru a avea un antrenament optim, trebuie sa alegi in mod strategic muchii pe care vrei sa ii intinzi in perioada de incalzire. Spre exemplu, ar fi contraproductiv sa-ti intinzi in mod static pieptul inainte de a-l antrena, dar ar fi benefic sa il intinzi inainte de a-ti antrena spatele mijlociu pentru a putea face exercitiul cu o raza mai mare de miscare.

O idee buna ar fi sa te folosesti de aceasta partea a incalzirii pentru a combate efectele negative ale posturilor repetitive pe care le ai de-a lungul zilei. Daca stai perioade lungi de timp pe scaun, fa intinderi pentru flexorii soldului, iar daca stai cocosat aplecat deasupra laptopului, fa intinderi pentru piept si pentru Pierderea în greutate a randeep hooda superior.

Foloseste activari strategice Muschii care au nevoie de activare pentru a se contracta cat mai eficient sunt cei cu functii opuse celor scurti si tensionati.

In mod tipic acestia sunt stabilizatorii te poate incalzi sa te faca sa slabesti in principal trapezul inferior si mijlociuo parte din muschii core-ului, fundul si adductorii cei ce aproprie picioarele. Am sa intru in mai multe detalii desprea acestea in articolele urmatoare. Intre timp, un exemplu concret in care exercitiile de stretching si activare pot fi extrem de folositoare este construirea unui fund rotund si atragator.

Te pregateste mental pentru antrenament O incalzire buna nu ar trebui sa te oboseasca, ci sa-ti trezeasca sistemul nervul si sa te motiveze pentru un antrenament intens si eficient.

Cu alte cuvinte, incalzirea nu ar trebui sa reduca din capacitatea ta de a te antrena intens. Nu uita ca rezulatatele adevarate le obti in urma antrenamentului, si nu te obosi inutil alergand pe banda rulanta.

Oricat de plictisit sau te poate incalzi sa te faca sa slabesti ai fost inainte de a veni la sala, dupa incalzire trebuie sa te simti energizat si gata de actiune. De aceea, recomandarea mea este sa nu te incalzesti in timp ce te uiti la televizor, povestesti cu colegul sau iti verifici emailurile pe smartphone.

La fel ca in timpul antrenamentului, mintea ta ar trebui sa fie linistita si concentrata doar pe ceea ce ai de facut.

îmi pierd intestinul gras

In concluzie, incalzirea te face mai bun. Pur si simplu. Te mentine sanatos, te energizeaza, iti corecteaza postura si iti permite sa te antrenezi mai eficient, aducandu-ti rezultate mai rapide.

  • De ce si Cum sa faci o Incalzire inainte de antrenament
  • Probabil din cauza copilăriei ceaușiste mă apucă tremuriciul doar când mă gândesc la regim.
  • Cele Mai Bune și Eficiente Metode de Slăbit Rapid de Acasă | NutriFitUp
  • Ridica-te in picioare! Te-ar putea ajuta sa slabesti | Medlife
  • Politica de confidențialitate Utilizăm tehnologia cookie pe acest site, ceea ce ne permite să ușurăm experiența dvs.
  • Statul in picioare previne cresterea in greutate, stimuleaza pierderea kilogramelor in plus si scade riscul declansarii bolilor care apar pe fondul problemei obezitatii, arata raportul cercetatorilor, informeaza escardio.
  • Respectarea unei diete fracționate este foarte importantă pentru a pierde în greutate în timp ce faceți sport, deoarece organismul nu cheltuiește multă energie pe digerarea și asimilarea alimentelor.

Asevedeași